хдоровое питание хабаровскВ нынешнее время в Хабаровске, да и в других городах самой актуальной темой среди молодежи и взрослого поколения является спорт. Все чаще можно встретить людей на спортивных площадках, занимающихся гимнастикой и просто спортом. Все знают, что свое тело и организм нужно поддерживать в отличном состоянии, и как раз занятия спортом помогают укрепить здоровье.

При занятиях спортом необходимо помнить, что ежедневных тренировок не достаточно. Необходимо поддерживать правильный рацион питания.

Здоровое питание - залог крепкого иммунитета. Для нормальной работы мышц или для роста мышечной массы нужен белок. Он отвечает за восстановление тканей тела. Поэтому каждый настоящий спортсмен включает в свой рацион питания натуральные продукты, наполненные белками, такие как рис, курица, молочные продукты, яйца и так далее.

Питаться необходимо 5/6 раз в день, так советуют все тренеры. До тренировки не желательно много кушать, как и после - не наедаться до отвала.

Итак, первый завтрак должен быть легким. Достаточно употребить в пищу стакан кефира/молока или же свежевыжатого апельсинового сока.

Второй завтрак должен быть несколько плотнее, чем первый. Чаще его употребляют перед выходом на работу/учебу или же уже на работе, как только пришли. Должно быть употреблено около 30% калорий от суточной нормы человека.

Послеобеденный прием пищи стоит проводить примерно после двух часов. С интервалом два часа принимать пищу будет гораздо правильнее и полезней. С пищей рекомендуется употреблять большое количество углеводов. Именно они способны придать больше сил и энергии.

Самое главное - это вода. Чистая питьевая вода, без газов, естественно. Чем больше будет употреблено воды, тем чище будет организм.

Не нужно питаться однообразно курицей и творогом. Правильней будет разнообразить свою пищу употреблением парового мяса, протертых бобовых.

Нужно всегда помнить об овощах и свежих фруктах. Ведь именно в них содержатся все необходимые витамины для организма человека.

На обед прекрасно подойдут супы. Главное, не слишком жирные.

Наряду с полезными продуктами, есть и те, которые следует исключить из употребления. Это все газированные напитки, например лимонад. Кофе, чай с сахаром - тоже отойдет на второй план. Не нужно употреблять большое количество выпечки, какой бы она вкусной не была, и макаронные изделия в большом количестве.

В качестве добавки к здоровому питанию нужно употреблять витамины.

Заниматься спортом - иметь красивое, подтянутое, здоровое тело!